SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Kilka porad dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... Chciałbym głównie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile serii, ilość powtórzeń, jakie odstępy czasowe, ciężary( bo chyba nie zawsze full sztanga jest dobra) oraz czy jest coś dobrego na apetyt... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-09-27 00:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam się ruszać po paru latach zastoju.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zawody, treningi itd, oprócz tego kolarstwo) Później zaczęły się studia i właściwie ostatnie 4 lata siedzę na dupie i dziadzieje(oprócz wyjazdu na narty w sezonie i raz na jakiś czas rowerku to słabo z ćwiczeniami u mnie) Zaczynam treningi. Wykupiłem karnet do klubu fitness. Teraz tak - moje założenie to wzmocnienie kondycji, siły i masy ciała [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2014-02-09 14:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-07-02 11:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 165 Witam, Za dwa tyg koncze redukcje. Przymierzam sie do dlugiego cyklu masowego bo jak wiadomo zeby zbudowac cos trwalego trzeba czasu.. Teraz tak obecnie leci sam test cypio 600week, clen 160mcg i t3 75mcg. Tydzien temu zakończyłem tren ace i ponad dwa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2016-04-22 13:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Naprawdę nie wiem, co mam robić, pogubiłam się troszeczkę. Proszę nakierujcie mnie troszeczkę. Dlaczego mój brzuch tak wygląda? jest taki jakiś wzdęty w dolnej części. źle się z nim czuję. jest taki od niedawna. ale ja wcale nie mówię, że on jest gruby:) nie zrozum mnie źle, tylko jeszcze np. miesiąc temu był prawei zupłenie płaski, a teraz się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2017-02-25 10:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja podczas kontuzji ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naciągnięcie mięśnia. W ciągu tygodnia miałem wrócić do pełnej sprawności, lecz nic takiego nie miało miejsca. Nie chcę wchodzić w szczegóły, jednak ostateczna diagnoza była jak cios obuchem w głowe - uszkodzenie nerwu piersiowego długiego, pojawiające się przy porażeniu mięśnia zębatego przedniego. Doktorek powiedział że na 50% nigdy nie wróce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2014-03-08 18:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUtki problem.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam mam problem. Ćwiczę już 2 miechy 2tyg i muszę powiedzieć że siła idzie bardzo dobrze z 40kg targam już 60kgx15 na płaskiej lecz co najgorsze nie mam problemu jak wielu że ma cycki mi moja klatka się podoba tera jak ćwiczę od tych 2 miechów jest może troszkę lepiej ale po spożyciu naprzykład coca coli albo jak jest ciepło i nie uszczypnę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2009-07-29 00:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami i cwiczeniami? dotychczas stosowalem 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami. 4: Suplementy. Mieszkam w Irlandii,i mam problem ze znalezieniem jakichs konkretnych suplementow, badz sklepow, a nie mam doswiadczenia co do zamawiania przez internet (czytalem tez narzekania na oszustow ;) ).Narazie stosowalem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-12-09 00:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile btw przy low carb+spalacz i aeroby?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, jade na low carb(staram sie przynajmniej jak moge),mam 29lat, 59kg i 159cm wzrostu. 5x w tygodniu cwicze aeroby?(rower stacjonarny)-1h + raz w tygodniu daje rade wyrwac sie na jogging. ustalone mialam wczesniej bialko 118g, tluszcze 35g i wegle 118g dziennie.ale jakos do dupy to jest i plus thermo fat burner nie dziala.czy przy takim wysilku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2011-03-06 20:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mam pewien problem... to moj pierwszy cykl mety w ogole nie czuje bloka... a wrecz przeciwnie strasznie mi sie chce... codziennie namiot z rana itd. jadra wielkosci takiej jak byly tylko sperma bardziej przezroczysta, w pewnym momencie myslalem ze to nie jest meta ale patrzac na wyniki jestem zadowolony waga 91->95,5kg biceps 41->43,5cm zostaly [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2012-04-15 08:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 po dwóch cyklach FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] metody 15-10-5. Poczytałem na forum ale nie jestem w pełni przekonany czy wszytsko pojąłem. Problem tkwi głównie w ciężarach. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło i byłbym wdzięczny jakby ktoś na to zerknął i ocenił progresy (czy nie za duże/małe). Co do treningu postawiłem tylko na jeden plan który zamierzam robić około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-07-30 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eryk czyli człowiek który chce zmienić swoje życie :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-05-01 00:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czy z czasem obcinać kalorie? BCAA przyda się? Będę bardzo szcześliwy, jak pomożecie. Przykładowy posiłek: - 135g serka wiejskiego + łyzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna - 50 g ryżu + 75g jogurtu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2016-02-22 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja batalie z samym soba. Od dawna cierpie na problemy z motywacja i silna wola :) Zdaje sobie sprawe, ze na tym forum bylo juz wielu smialkow, ktorzy probowali podobnie jak ja prowadzic dzienniczki, pamietniczki, fotoblogi etc i niestety na dobrych checiach sie skonczylo. Zobaczymy jak to bedzie w moim przypadku :) Na poczatek serwuje Wam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-03-17 01:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę diety 75/185

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy można spożywać dziennie podaną przeze mnie w diecie ilość oliwy z oliwek? 2. Podałem dwa przykłady diety, czy pierwszy posiłek może się różnić ilością kcal, czy lepiej jak ilość będzie taka sama? http://imageshack.com/a/img600/2839/3o6g.png http://imageshack.com/a/img838/4469/7e24.png Z góry dziękuję za pomoc, odpowiedzi i inne wskazówki, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2014-02-23 17:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie przywiązywałem do niej jakiejś większej wagi). Przez cały okres ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-10-14 15:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedzie godzinę na uczelnię i od 17-21 ma czterogodzinny blok zajęć na studiach wieczornych z jedną 10 minutową przerwą pomiędzy zajęciami. Wraca do domu na 22 gdzie zjada jakąś kolację i musi iść spać. No życie bajka. Tak czy siak nie mogę znieść, że zjada niezbyt duże śniadanie, bo więcej wcisnąć nie może, jedną kanapkę i banana w pracy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2015-11-16 12:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PCT - pytania

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzone -udo:nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +8 6. DIETA: jestem poza domem edytuje jutro i dopisze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , testosteron enan/prop + turanabol + krotki tren 8. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2020-12-12 17:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 150mg/eod + Metanabol 40mg/ed, do tego po treningu dorzucam insuline 8iu. Insulina idzie tylko w dni treningowe, 3x w tygodniu nigdy dzien po dniu. Przyjmuje inse od jakis 4-5 tygodni. Wczoraj zaczelo mnie kluc cos w okolicach trzustki ( dokladnie pod zebrami po lewej stronie ). Boli przy kazdym glebszym wdechu/kichnieciu/kaszlnieciu etc. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12700 Data: 2008-12-17 08:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Rzeźbę - Potrzebuję Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czyli jak w temacie potrzebuję pomocy na temat sprawdzonej diety na Rzeźbę. Mój wiek to 18 lat, 85kg Wagi, 181cm. Jestem początkującym w te klocki, ćwiczę dopiero 2-tyg (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2013-01-04 17:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)